plan na

"Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc" - ?????? co to jest ?? Na początek lepszy by był plan z podstawowymi ćwiczeniami: Przysiady martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu podciąganie na drażku a dopiero po jakimś czasie możesz dorzucić po dodatkowym ćwiczeniu na biceps i triceps. Celem Twoim jest masa więc po co [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] nie o pompę chodzi...Zrób sobie te pompki po prostu na koniec normalnego treningu, chyba że na klacie Ci nie zależy Mogę podać na swoim przykładzie Jadąc na wakację miałem plan że skoro nie będe miał dostępu do siłowni będę robił trening zastępczy- w tym głównie pompki.Pięknie się klata pompowała- co z tego skoro po 3tyg była zdecydowanie [...]

Jak nie zaczniesz cwiczyc na siłce to na masie przytyjesz ale tłuszczowej.Wystarczy użyć wyszukiwarki i ułożyć sobie diete i plan treningowy ewentualnie diete uzupelnic suplami.POzdro

3 razy. Zgodnie z artykułem na forum zamierzam robić plan ABA -BAB. Pon-śr-piątek a weekendy wolne .

Dla mnie plan spoko wygląda na całkiem fajnie przemyślany. Zobaczysz w praktyce jak z progresem jak będziesz got kotów to z powodzeniem możesz trzymac się planu

[...] albo ktos od kogos ja skopiowalem nie uzupelnil calej : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 3 x dziennie bialko UNS, pozatym nic Ostatnio przerabiany plan: split 4 x tydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): co do ilosci obciazenia, to sily niestety duzo nie [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Ćwicze 2 lata, tylko pierwsze 15 miesięcy było bez odżywek bez planu takie troche obijanie się ale można powiedzieć że ogólno rozwojówka. A od 10 miesięcy z planem i kreatyną, plan mam na mase z SFD forma na lato. Diety nie mam. 4-5 tyg cykl a potem tyle samo przerwa.

lololole napisz cos o sobie. 1. ile trenujesz? 2. co robiles ostatnio? 3. dlaczego taki plan? 4. waga/wzrost-teraz i przed rozpoczecie cwiczen? 5. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? pozdrawiam.

Nom co Ty... Dieta na mase nom i plan który układał mi mój kuzyn który cwiczy juz 7 lat

ja nie mam problemu z injekcją, dzisiaj biłem prolo, wszystko ładnie, szybko, poszło 3ml bez problemu. Teraz czuję silny dyskomfort. Pierwszy raz mam tak. chłopaki loknijcie na plan i poprawcie jak coś nie tak http://www.sfd.pl/split_5xtydz._%2F_trening_na_bombie%2F_tylko_do_zaawansowanych-t564961.html dzięki

taki plan ktory cwiczylem przez rok klata plasko 10 8 8 6 4 (teraz 74kg 76 78 80 82) rozpietki 3x10 barki 3x10 (najczesciej unoszenie ramion bokiem w górę) biceps (roznie) triceps(najczesciej francuskie jednoracz,do czola ,pompki w podporze tylem) kaptury 5x12 przedramie podchwytem 3x20 nachwytem 3x20 metoda sandowa 30 25 20 pozniej do [...]

Plan jak najbardziej skierowany na poprawę,rozbudowę klatki piersiowej. W moim przypadku chodzi głównie o górę klatki bo jest trochę płaska. Mój staż to 2 lata.

[...] tchórzostwo-ucieczka od problemów i przyznanie się do bezsilności,a to juz jest brak kompetencji. Uważam,ze kilku,czy kilkunasty pieniaczy nie powinno rzutować na rozwój i plan działania Forum.Jeśli nie damy sobie rady z tym,to nie damy rady treż w inych kwestiach.Poza tym chłam z szatni przeniesie sie na inne działy i taki bedzie finał. [...]

[...] to juz jest brak kompetencji. ZDECYDOWANIE NIE, TYLKO NAJSZYBSZE ROZWIAZANIE SYTUACJI Uważam,ze kilku,czy kilkunasty pieniaczy nie powinno rzutować na rozwój i plan działania Forum.Jeśli nie damy sobie rady z tym,to nie damy rady treż w inych kwestiach.Poza tym chłam z szatni przeniesie sie na inne działy i taki bedzie finał. O TYM [...]

z tym wydechem/wdechem masz racje cos mi sie pomylilo, a co do Twojego pytania o plan treningowy w poprzednim poscie to ja bym sobie wybral po jednym ulubionym cwiczeniu na kazda partie, a podzial moze taki: 1 dzien - klata, tric, nogi, brzuch 2 dzien - plecy, bary, bic, brzuch 10 powtorzen, 2 sek wznos, 4 opuszczenie mam zamiar cos takiego robic [...]

Anferny: Mogę NA PEWNO trenować w piątek, sobotę i niedzielę . Jak napisałem, będzie to na pewno, ale jeśli możesz to wypisz mi właśnie taki plan o jakim myślisz, a ja postaram się do niego dostosować :] Nie oznacza to, że wtedy zrobię wszystko, by biegać 2x dziennie :P, ale bieganie będzie moim priorytetem i będę w miarę możliwości robił właśnie [...]

[...] prolbemow ze zdrowiem przez dzwiganie ciezarow? Jesli chodzi o zakupy to kupilbym jeszcze gryf lamany...zamontowal drazek ktory jest podstawa! No i wypelnij ankiete...tzn wzrost, waga etc. Idz do dzialu odzywianie i trening dla poczaktujacych. I nie pros o to aby ktos Ci ulozyl plan treningowy bo jest ich tutaj setki dla poczatkujacych. pzdr.

"tzn że plan może być ? może mimo wszystko cos innego byś polecił ? " przecież ci napisałem byś zmienił na prosty pierwszy split , przeczytaj jeszcze raz co napisałem ?